中高考饮食是考生和家长们都非常重视的一个事项，为了保证考生能够在考前和考试过程中保证良好的身体素质，上海新东方烹饪学校总结了几点对考生有帮助的饮食注意事项，让我们一起来看看分别是哪些方面吧！

    早餐不提倡大量，但应该品种丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。温热不宜冷，还要注意干稀搭配。

    午餐高考生不但要吃饱，更要吃好。午餐前半小时，最好能喝一杯生蔬菜汁、或吃些水果，主食以米饭或馒头最好，主菜可选择鱼、肉、绿色蔬菜和豆制品。饭后，来一份酸奶或水果色拉，以便促进消化。

    晚餐要偏素，应选择含纤维和碳水化合物多的食物，应有两种以上蔬菜，不要吃大量的蛋、奶等高蛋白的食品。

    夜宵的量要少，饭后吃一杯温热的牛奶，有利于睡眠质量和补充水分。

    忌安排很贵的食物。没必要吃贵重的东西，只要保持平时的一些基本摄入量，保证原料比平时新鲜就可以了。

    忌辛辣和油腻。辛辣油腻的饮食容易引起大脑血液供应不足，高考期间吃的应以清淡为宜。

    忌过饱。如果吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对复习考试相当不利。