中高考就像横亘在孩子们心头的大山，很多考生因压力过大发挥失常在考场上失利，这对很多家庭来说毫无疑问是一种沉重的打击，为了帮助孩子考出优异的成绩，不少父母盲目给孩子报辅导班，给他们带来更沉重的负担。

    其实中高考没有我们想象中那么可怕，只需要以一颗平常心对待即可，对孩子们而言，每日保持充沛的精力认真学习是最正确的做法，对父母们而言，最正确的做法是保证孩子的饮食健康，而不是一味地去施压，那么具体从哪些方面入手呢？一起来了解一下吧！

    健康至上

    1.食物安全，首当其冲。

    气温升、湿度大，为细菌、病毒、寄生虫等生长提供了繁殖条件，在食品选择上一定要注意饮食卫生，过期、变质的食物绝对不能吃。家长要选择新鲜的食材，在贮存、烹饪的过程中，把安全放在第一位。

    2.切忌盲目进补，讲究营养均衡。

    为了给孩子疲惫的大脑补充营养，许多家长给孩子安排了鱼肉大餐，其实过多的营养反而会抑制大脑的活力。饮食要以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣，应注重荤素合理搭配，营养均衡。

    3.提高食欲。

    孩子的大脑处于高速运转状态，可能会导致消化液分泌减少，影响食欲。因此，可以做孩子平常喜欢的菜，提高孩子的食欲，保证营养与能量。

    黄金三餐

    1.不可或缺的早餐

    不吃早餐易导致低血糖，出现无力、头晕，甚至晕厥。在早餐的设计上，可以准备一些体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋等。

    2.吃好午餐，精力充沛

    午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为身体提供充足的能量准备。

    3.晚餐宜清淡，减轻胃肠负担

    晚上的能量消耗小，可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物易消化，同时又可以满足孩子身体所需。

    我们应当把健康的饮食规律养成习惯，在中高考即将来临之际，更应该时刻关注，这样才能做好充足的准备顺利考上名牌高中和大学！